轻松赢考百分百 

　　“一般来说，成功的高考是在现有的基础上提高20%-30%。距离高考还有一百天，一般人都可以达到这个水平，但这个提升靠的不是知识上的储备，而是心态上的准备。”北京师范大学教授、博士生导师沃建中说，高考最后一百天，考的是心态。心理学家曾经做过一个研究，面对高考，压力适中是最好的，而如何达到这个状态，沃建中教授提出，首先是要了解自己，其次是把自己的情绪和状态调整到最佳，最后是合理安排饮食、作息时间。

　　了解自己

　　了解自己首先是了解自己的行为表现——到时候，我会不会出现考试焦虑的状况？面对高考，我会出现什么样的表现？沃建中教授指出，有考试焦虑的人，通常会出现：写字的时候手发抖、不知所措、失眠、闻风而动(即一听到别人提到高考，就紧张、心烦)、吃不好饭、听课注意力不集中，此外反映在生理上是：一听到考试就心跳加快、呼吸紧张，经常上厕所，甚至不由自主地经常重复某种动作，或者总想打人、经常胡思乱想。沃教授提醒，如果考生出现这种状态，那么你在高考时就会出现焦虑状况，会影响你的考试发挥。

　　其次是了解自己的心理、能力、态度、坚持力、责任心等人格特点，以及学习的动力足不足、自律、耐心等影响考试发挥的重要心理因素。了解的途径有三个，一是通过对自我行为的日常观察了解，比如态度好不好，要看自己平时的效率高不高；二是从别人那里得到一些评价，如自己的同伴、老师、父母的评价；三是通过科学的心理测验。需要说明的是，每个人都有自己擅长的优势，了解自己就是找到自己的优势并充分地发挥出来。

　　最后是了解自己的知识状态。距离高考还有一百天，这个时候一定要做的是检查自己知识的熟练程度。检验的方法是“放电影法”，即能否将自己学过的知识像放电影一样再现出来。具体的方法有两个：一是在不看书、不看笔记的情况下，在大脑中重现你学过的知识，运用的方法是网络法，每天早晨醒来提前20分钟，躺在床上“放电影”，回忆昨天学习的内容，晚上睡觉前20分钟躺在床上回忆今天学习的内容；每周抽出一个相对多的时间，如每周六晚上、周日早晨，做周回忆；每月找出一天来做月回忆；如果哪块知识回忆不上来则要马上把漏洞补上。二是知识的转移，看自己是否能灵活运用知识。具体的方法是，找出一些你从来没有看过的题目在规定的时间内完成，分析这道题目用到哪些知识点，并倒回去检验，发现漏洞马上补上。

　　调整自己的情绪到最佳状态

　　就像演员每次演戏都要调整自己，让自己进入状态才能取得演出成功一样，高考也要将自己调整到最佳状态才能取得最佳成绩。

　　首先，形成积极的思维，任何事情都有好的方面，尽量想着事情好的方面，让自己的思维积极起来。

　　其次，接纳自我，不要否定自我。认识自己的不足并接受它，承认和接受已经发生了的事情，同时努力调整、提升自己。消极的状态不可能让你在高考考场上有出色的发挥，而积极的思考则可以让你寻找自己的优势并努力发挥。这时，需要你暗示自己有比别人强的地方。

　　最后，要让自己有信心。信心是由目标影响的，确定目标并制订计划也是有技巧和方法可言的。

　　1.设置目标 有一个长远目标，并将这个目标进行分解，分阶段完成，不求一蹴而就。

　　2.定位自我 进行实力分析，比如现在只能拿到90分，而你的目标是120分，就要将要提高的这30分分散到各个知识模块中，这样就可以看到，其实只要自己每个模块多拿几分就可以了，然后再分析哪些模块你可以提高得多，目标就非常具体了。

　　3.制订计划 同学们做计划经常容易出现的两个问题：一是计划太空不具体，二是计划太满没考虑到心情以及其他事情的影响。

　　沃教授讲，做计划首先是分配时间，分出哪些是自己客观支配的时间，哪些是自己主观可以支配的时间，在主观可支配的时间里再计算出你要“放电影”的时间、运动的时间等，这时你会发现留给自己自主复习的时间其实并不多。

　　其次是复习内容和各科占用时间比例的安排，这个时候或许你会发现需要复习的内容太多，时间不够用了。沃教授建议大家，这时候可以从五个方面“挤时间”：向客观挤时间，考生做每天计划时要考虑老师近一两天在课堂上复习的内容，课堂上能完成的，决不留到课下；向睡眠要时间，这是许多考生通常采用的方法，但要保证每天6至7小时的睡眠；提高复习效率，切忌钻牛角尖，要多问、多求助；砍成本，学会选择性放弃，对于那些耗时、耗精力却收益不高的内容可以暂时舍去；这个计划要是自己能力所达范围的50%—70%，如10分钟你可以记10个单词，那你的计划目标是5至7个就可以了，同时每周还要留出机动时间，应付那些不可预料的因素。

　　4.自我鼓励 每完成一个目标，就要自我鼓励：我肯定能往前走。

　　5.坚持下去 即使出现一些偏差也不要放弃，坚持到高考最后一天。

　　合理安排饮食和作息时间

　　1、要形成自己的生物钟。距离高考一百天，要刻意要求自己每天在固定的时间起床、休息并养成习惯。

　　2、加强运动。睡觉前跑步10分钟：先开始6分钟的慢跑，8-9分钟的时候将自己的速度提高到极限，第10分钟的时候从慢跑到走，然后回家洗漱、睡觉。

　　3、调理饮食。要多吃高蛋白的食物，但注意吃饭不要吃太饱，吃到七成饱就可以了，其余的用水果来补充。水果要在饭前半小时吃，蛋白质和淀粉要分开吃，如不能同时吃肉和米饭(面食)，可以米饭加青菜或肉加青菜。